Jeg har kommet med så mange unnskyldninger

Etter bare få dager med blogging føles det utrolig digg å «være tilbake»

Alle disse varme meldingene, kommentarene og snappene dere sender. Det er DET som virkelig får meg til å ville fortsette med dette.

Jeg har hatt en vond klump inni meg i lang tid, med dårlig samvittighet fordi jeg ikke har skrevet. Jeg vet ikke hvorfor, og om det er overfor meg selv, eller overfor dere.

Mest sannsynlig er det overfor meg selv. Fordi jeg føler jeg har falt ut av det. At jeg har mista grepet på skrivinga og på en eller annen måte skuffer meg selv.  Kanskje jeg bare ikke er like god til å skrive lengre? Kanskje ordene ikke kommer like lett?

Men jeg har savnet det. Tankene som former seg til sort skrift på skjermen. Det jeg sitter inne med som jeg får dele med dere der ute.

Jeg har savnet energien jeg måtte ha for å kunne sette meg ned foran skjermen for og bruke tid på en tekst. For den har nemlig vært borte i lang tid.

Jeg har ofte fått overskrifter og tekster i hodet. Noen gangere har jeg til og med tatt notater. Men så har det bare forsvunnet… Jeg har ikke orket.

Jeg har rett og slett falt helt ut av rutine og ønsker derfor å bruke 2018 på å komme meg opp på skrivinga igjen. Jeg ønsker å gi dere en god mix av tekster fra fortid og nåtid samtidig som jeg vi inspirere med oppskrifter, trening og andre ting fra hverdagen.

Jeg har kommet med såå mange unnskyldninger i 2017, og det er det nå slutt på.

Dette året skal jeg gi alt. Jeg har oppnådd så sinnsykt mye, og jeg kan ikke gi meg nå. Det har kostet mye energi og tid, men jeg har kommet langt. Etter så mange år som sykemeldt og borte fra arbeidslivet, har jeg i løpet av det siste året skapt min egen arbeidsplass.

Fy søren jeg er fornøyd!!

Takk for at du leste..

Klem Hilde

Følg meg gjerne videre i sosiale medier:

Facebook

Instagram

Snapchat: bedremeg

 

Ønsker du en sunnere livsstil? Ikke tenk så vanskelig.

Det er nytt år og mange har bestemt seg for å gjøre noe med kostholdet.  Julen inneholder som regel litt flere kalorier enn det de fleste tar inn til daglig, og man får litt NOK av all «kosen»

Dette er kanskje en av de største grunnene til at flere starter det nye året med en tanke om at NÅ skal det skje. Nå skal kostholdet endelig gjøres noe med.

Høye tanker om grønnsaker, frø, ren mat og sukkerfrie produkter. Nå skal du virkelig få maten på plass. Ingen flere store utskeielser. Ikke mer potetgull og godteri på hverdager.

Jeg liker tanken! Jeg liker at akkurat DU har bestemt deg for å gjøre noe med kostholdet ditt. Men jeg håper du vil lese noen av tipsene mine hvis du er redd for å falle tilbake.

Mange starter nemlig alt for hardt. Kanskje du ikke engang har peiling på hva som er sunt og ikke? Kanskje du trenger litt hjelp på veien?

Først og fremst. Ikke tenk så vanskelig.

Har du et mål om å gå ned i vekt er det enkel matematikk. Du må forbrenne mer enn du tar inn. Altså. Du MÅ røre deg. Selvsagt forbrenner du endel ila dagen uten å trene også, men jeg vil absolutt anbefale at du legger inn en liten rutine med bevegelse hver dag. Da snakker jeg selvfølgelig om trening, men også det du gjør utenom. En liten gåtur feks. Gå av bussen et busstopp før du pleier, for å få inn noen ekstra skritt. Ta med deg barna ut på ake tur og dra dem på akebrettet, løp med dem. Gjør husarbeid, stå oppreist og brett klær osv osv. FÅ inn MER hverdagsaktivitet og du vil merke at du forbrenner mer.

Er du usikker på forbrenningen din kan du sjekke ut DENNE kalkulatoren. Jeg vil også absolutt anbefale å gå til innkjøp av en aktivitets/pulsklokke. Selv bruker jeg polar a360 for å sjekke ca kaloriforbrenning på trening og i hverdagen.

På denne måten er det også enklere å sjekke om du har tatt inn færre kalorier enn du har forbrent. Vil anbefale og prøve appen «lifesum» for å registrere inntak av mat.

SÅ til deg som ønsker å gjøre noe med kostholdet, men syns det er vanskelig. Igjen. Ikke tenk så avansert. Tenk færre karbohydrater (her snakker jeg ikke lavkarbo eller totalt karbofri, men bare litt mindre), mer rent kjøtt og mer grønnsaker.

Tenk mindre brød, mer pålegg. Og da snakker jeg pålegg som feks skinke(eller annet kjøttpålegg med lite fett), egg, makrell i tomat, tomater, agurk, paprika, ost (moderat mengde, evnt bruk lettost).

Ha mat tilgjengelig. MAT, frukt og grønt. ikke usunn snacks. Ikke sjokolade eller en eller annen pose med sørlandschips. Spis kveldsmat for å unngå å «få lyst på noe godt» Drikk vann. Eller om behovet for brus blir heavy, drikk pepsi max feks.

Og til en viktig ting. Spis det du vil en dag i uka. Mange velger lørdag. Jeg inkludert. Spis akkurat den maten du har lyst på, potetgull, godteri, brus, øl, vin. Fordi. Det blir lettere og «holde ut» i ukedagene når du vet at du får lov en dag i helgen. Og tro meg. Er det resultater du vil ha, så kommer de også selv om du får i deg litt ekstra kalorier en dag i uka.

Velg å lev sunnere fordi det er godt for deg og fordi du ønsker å ha mer energi og holde deg frisk! Mat er viktig. Spis nok og spis rett, så kommer du veldig langt!

Trenger du tips til middag, snacks, lunsj og andre måltider. Ta en titt på kategorien oppskrifter

Trenger du mer hjelp med kosthold eller trening, så tilbyr jeg både hjemmetreningsopplegg, program for senter og kostholdsveiedning. Ta gjerne kontakt på mail bedremegpt,@gmail.com

Klem Hilde!

Følg meg gjerne videre i sosiale medier:

Facebook

Instagram

Snapchat: bedremeg

 

Pust

Det er den tiden på året igjen..

Den tiden hvor du føler deg mer alene enn noensinne.

Uansett hvor mange du har rundt deg vil du alltid føle deg litt ensom.

Pust…

Ta en dag om gangen

Tenk på hva du gjør og hvorfor du gjør det. Tenk på barna, tenk på gleden de gir deg. Tenk på alle tingene du oppnår, tenk på alle valgene du har tatt.

Og pust…

Snart er det over.

Gjør de tingene som føles bra, vær med de folkene som får deg til å smile. Kom deg igjennom det, men ikke vær redd for å felle en tåre.

Du er voksen, men det er lov å ønske seg noe mer. Du er ikke utakknemlig. Du elsker barna dine, den lille familien din. Men du skulle ønske dere var flere. Du skulle ønske de kunne se dem vokse opp. Sammen med deg. Flere stolte øyne, flere varme smil.

Pust…

Du drar frem julepynt og kjøper lys. Blir det bra nok? Kommer de til å ha det fint? Du kjøper gaver og setter ut pepperkaker. Blir de glade?

Du gruer deg…

For første gang gruer du deg til jul.

Du er redd for å være alene… Du er redd for å ikke strekke til.

Men pust…

Juletreet kom på plass. Du fikk det til. Lysene funker fortsatt og stjernen sitter rett. Alle kulene er på plass og det er det fineste treet vi noengang har hatt.

Det blir jul.

Barna smiler og hopper rundt i pysj. De klemmer og hoier. Maten er den beste de har smakt, og i år har vært den beste julaften noensinne. De fikk alt de ønsket seg og litt til.

Så selv om du syns det var vanskelig…

Selv om du ikke trodde du ville strekke til…

SÅ trekk pusten dypt og senk skuldrene.

For du klarte det!

Takk for at du leste

Et av mine mål i år, er å begynne å blogge igjen. Skrive mer, oftere. For meg, og for dere ♥

Klem Hilde

 

Er det en balanse når du spiser alt du kommer over?

Når det kommer et innlegg fra meg på denne tiden tenker du vel at det burde inneholde noe som, hvordan holde formen i julen, eller hvordan unngå å spise ditt og datt osv…

Men vettu hva?

Når det er jul så gir jeg F i alle tips og tenker at du vet hva du vil og du vet hvordan DU feirer julen. Ønsker du å ha den sukkerfri, så går du for det. Ønsker du å spise alt du kommer over, så gjør det! Men ikke sitt i sofaen og ha dårlig samvittighet etterpå. Gjør det fordi du vil, og fordi du nyter det!

Personlig så gjør jeg vel litt som sistnevnte. Jeg spiser nesten alt jeg kommer over av både søtsaker og salt mat i julen. og ja, jeg vet at det muligens ikke er beste sort for kroppen sånn vektmessig, men for meg er det viktig å finne den rette balansen. Og ærlig talt.. Hvor mye skader det om man går opp litt? Kilo meg her og kilo meg der sier jeg. Jeg veier meg ikke uansett, og det lille som setter seg på magen eller lårene er ikke noe jeg aldri får bort igjen.

Balanse tenker du sikkert nå? Er det en balanse når du spiser alt du kommer over?

Vel.. i min verden er det det.

Jeg vet jo at dette skjer kun noen dager. Og etter de dagene er jeg møkkalei av alt som heter sjokolade og feit mat. Jeg vet at jeg lett finner motivasjonen til å fortsette der jeg var før jul. Jeg vet også hvor jeg skal og hva jeg vil, og ikke minst at jeg kommer meg på trening om jeg føler for det.

Så kjære deg som leser dette… Gjør det DU føler for! Det er jul, og det er lov å kose seg. Men det er selvfølgelig også lov å ta sunne valg!

Gjør det som er best for DEG!

Ha en fortsatt fin jul!

Følg gjerne meg og min balanse av sunnhet og usunnhete på snapchat: bedremeg

Følg meg også gjerne på facebook og instagram


 

Jeg skal være alene…. litt til.

Søndag morgen.

Jeg har sovet til halv elleve og ligger å sjekker mobilen i en hel time. Etter en litt mild angst etter gårdagens snapchat stunts står jeg opp, lager en kopp kaffe før jeg går tilbake under dyna.

Vanligvis er dette noe som aldri skjer her hos meg. Det å ligge lenge under dyna på en søndagsmorgen hører fortiden til. Jeg tipper flere kjenner seg igjen i akkurat det.

Men så kommer det en dag. EN DAG, etter en utrolig hyggelig kveld med flotte venninner, mye øl og en litt for stor kebab…

Så innser jeg plutselig at det skjer. Fortsatt. Det hender nemlig at jeg har muligheten en sjelden gang. Til å bare stresse ned, lukke døra inn til soverommet og bare være litt alene. Med kaffe, dyne og en pc i fanget med en eller annen serie.

SÅ derfor skal jeg bare vente litt til med alt rotet som ligger på andre siden av den døra. Alle tingene som må gjøres, alt som må pakkes inn, sendes avgårde, alle ting jeg må handle, alle bekymringer og tanker om å ikke få det fint nok.  alt det, det skyver jeg bort en liten stund.

For nå…Skal jeg ligge her og bare være meg, alene.. bittelitt til.

Ha en nydelig søndag da dere! ♥

Klem Hilde

Følg meg gjerne videre i sosiale medier:

Facebook

Instagram

Snapchat: bedremeg

 

Proteinlapper med havre

Når denne oppskriften ble lagt ut på snap fikk den over 200 screenshots!

Det er på tide å dele litt mat med dere igjen!

Dagens oppskrift inneholder masse proteiner og er super som både frokost, lunsj og kveldsmat.

Dette trenger du for å lage proteinlapper med havre:

  • 1 egg
  • 2 eggehviter
  • 3ss cottagecheese
  • 1 klype havsalt
  • 1 ts bakepulver
  • 50 gram havregryn
  • 30 gram speltmel

Stek i ovn på 200 grader varmluft i ca 10-13 minutter (kommer an på hvordan ovn din er).

Sååå gode, og jeg elsker de med egg på, men de er også fantastiske med feks sukkerfritt syltetøy, skinke og paprika eller annet pålegg.

Nyt fredagen! Og kom gjerne med tilbakemelding hvis du prøver noen av mine oppskrifter.

For mer inspirasjon til måltider, klikk her.

Klem Hilde

Følg meg gjerne videre i sosiale medier:

Facebook

Instagram

Snapchat: bedremeg

 

Etter litt lite julehygge

Etter en uke med mye stress og flaksing hit og dit både med og uten barn har det ikke blitt så mye adventskos kan du si. Det første lyset ble tent, og det var det… Derfor bestemte jeg meg for å prøve hardt denne helgen, og få frem litt god julestemning.

Jeg tenkte det var klart for den årlige julekulejakten ♥


Jeg er nemlig veldig opptatt av tradisjoner, og det å gjøre julen til noe ekstra hyggelig med å finne på ting som kun vi tre gjør sammen. Som dere sikkert har hørt om tidligere er en av våre faste tradisjoner at alle får hver sin nye pysj på lillejulaften. Vi kler på oss pysj, pynter juletre og koser oss i sofaen foran tvn med julegodis på kvelden. Det året jeg ikke har barna her hos meg (annenhvert år) gjør vi dette kvelden før de reiser. Det blir ikke jul uten «lillepysjaften».

Så til en av de andre tradisjonene våre…

For noen år siden når jeg ble alene med barna, satt jeg igjen med noen få julekuler. Nok til et lite tre kanskje, men det ble jo dog et tre med veldig lite kuler. Jeg bestemte meg for at vi istedenfor å kjøpe et hav av kuler bare for å fylle opp treet med, skulle vi bruke litt lengre tid på å finne pynt som ga oss litt mer. Derfor startet jeg en helt ny tradisjon. Hvert år i desember går vi til et sted som selger julekuler og alle sammen får velge en hver. Vi velger de vi syns er finest der og da, og gjerne en som får oss i skikkelig julestemning. Vi har gjort dette i tre år nå, og denne helgen var det altså fjerde gangen vi dro ut for å kjøpe ny pynt til juletreet.

Siden de hadde halv pris på alt av julepynt hos KID, slo vi på stortromma i år og valgte to hver! Det var nemlig helt umulig å bestemmes seg.

Har dere noen litt annerledese jule-tradisjoner dere ønsker å dele?

På facebooksiden til OVERLIVET skal jeg i kveld snakke LIVE om hvordan det er å ikke alltid glede seg til jul. Hvor tøft det kan være å ha et så sterkt håp hvert eneste år, og så se det bli knust igjen og igjen. Følg med HER kl 21.00 i kveld.

Klem Hilde

Facebook

Instagram

Snapchat: bedremeg

 

Favorittfrokost!

Jeg har kommet inn i en vanvittig bra periode! En tid hvor jeg gleder meg til å stå opp hver dag, for å trene, jobbe og bare ha det fint med de rundt meg.

Jeg har funnet en veldig god balanse på det med kostholdet, og jeg klarer å få i meg mat igjen.

Etter noen mnd med alt for dårlig planlegging har jeg nå klart å ta tilbake hverdagen min

I dag startet jeg dagen sammen med barna… Vi tente lys, åpnet kalendere og spiste frokost (barna spiste, jeg drakk kaffe) før de dro på skolen. Etterpå tok jeg meg tid til å lage en av mine favorittfrokoster for tiden.

Frokosten min består av mye proteiner, litt karbohydrater og fett. Ettersom jeg snart skal avgårde på trening, trenger jeg mye energi. Dette vil jeg absolutt anbefale deg å prøve:

Eggerøre:

  • 1 egg
  • 2 eggehviter
  • 2 skiver kokt skinke
  • 1 ss cottage cheese
  • 1 vårløk
  • salt/pepper

Kutt opp avokado og tomat som du etterpå blander sammen. Ha i saften fra en båt lime og en klype salt.

Jeg pleier å bruke rugsprø ved siden av for litt crunch og karbohydrater.

Og nå… Nå er jeg stappmett!!

Litt jobbing med sprekere hjemme står på plakaten her før jeg tar bussen ned til Lillestrøm og trener! Husk å flølg sprekerehjemme på snapchat da dere! I dag er det superflinke Kristine som snapper for dere.

Ha en nydelig dag.

Klem Hilde

Facebook

Instagram

Snapchat: bedremeg

 

DETTE er motivasjon! Dette får deg over startstreken!

Jeg har vel egentlig ikke tall på hvor mange ganger jeg har tenkt den tanken. NÅ! Nå skal jeg virkelig starte. Bare vente til helgen er over, så kjør vi! Jeg har vært der jeg og, som så mange andre. Jeg er sikker på det er MANGE av dere som leser bloggen min akkurat nå som har tenkt den tanken.

I år, i år er året! Snart er det januar og da kjør vi!!

Ny uke, ny mnd eller nytt år. Det var samme regla hver gang. Og jeg, jeg ga opp. Gang på gang. Hver eneste gang.

Så satt jeg der nok en gang, men den følelsen av å være en som nok en gang ga opp. EN som aldri klarte å gjennomføre en dritt eller holde seg til planen.

Hvorfor var det egentlig sånn? Hva gjorde jeg feil? Hvorfor klarte jeg aldri å komme i gang med det jeg ville så forferdelig sterkt?

Kanskje jeg ikke ville det sterkt nok? 

Mye ligger nok der.

Men jeg satte for høye krav til meg selv. Jeg som ikke var godt trent. Jeg som innerst inne var redd for å vise meg på treningssenteret. Jeg hadde ikke peiling på hvilken påkjenningen det ville være! Jeg viste ikke hvor syk jeg faktisk var, før den dagen diagnosen kom. Jeg viste ikke at den følelsen av å være så forbanna misslykka, feit og stygg kom av min egen tankegang. Hvor langt nede jeg var. Jeg følte meg helt jævlig.

Jeg måtte ta en dag av gangen. Så en uke, så en måned. Så tre måneder. Så seks, så helt til slutt. et år.

På ett år klarte jeg over 100 treningsøkter. 

Det var mitt 2013.

Det var helt enormt for lille meg, helt vilt!

Å kunne nå et så stort mål var den beste følelsen jeg har hatt noensinne.

Jeg startet de første meterene liggende… Krøp bortover. Jeg reiste meg og brukte tiden. Sakte gikk jeg fremover. Men etterhvert gikk det fortere og fortere. Så satte jeg inn et ekstra gir og fikk opp farta!

Nå, når folk spør meg hva som får meg til å holde motivasjonen oppe. Så er det mange tanker jeg går igjennom. Jeg motiveres av mange og av mye. Men mest av alt motiveres jeg av meg selv. Jeg blir sykt stolt av det jeg har oppnådd. Og det handler ikke om å ha gått ned så og så mye i vekt eller cm. For meg handler det om hvor sterk jeg har blitt, og hvordan jeg har endret måten å tenke på. Jeg har kommet til et sted hvor jeg syns trening er GØY, og gjør det for så mange andre grunner enn å se fit ut.

Det syns jeg du burde tenke på også. 

Og helt til slutt vil jeg bare nevne desemberetilbudet mitt på «sprekere hjemme» for de av dere som ønsker å kjøre igang forandringen allerede NÅ. For deg som ikke har så god tid i hverdagen, men som ønsker å få trent hjemme tre ganger i uka (eller fler om ønskelig). Sjekk ut tilbudet HER, og send meg evnt en påmelding på mail til bedremegpt@gmail.com

Klem Hilde

Følg meg gjerne videre i sosiale medier

Facebook

Instagram

Snapchat: bedremeg

 

Vi du ha en hel måned med gratis PT?

For en tid tilbake jobbet jeg som personlig trener på treningssenter. Jeg syns det var gøy, men jeg trengte noe mer. Jeg ønsket å kunne jobbe mer effektivt, og hjelpe flere mennesker på en gang. Jeg ønsket å skape et fellesskap for de som ikke alltid hadde mulighet å komme seg ut på treningssenteret. Jeg vet nemlig alt om hvor vanskelig det kan være både med tiden og det å faktisk trå over dørstokken på senteret med så mange mennesker.

Selv har jeg trent hjemme i flere måneder og jeg syns det funker gull når jeg kommer igang! Jeg vet selvfølgelig at det er litt utfordrende for mange å klare å komme over den kneika for å starte, og derfor ville jeg starte med dette som et PT konsept.

Siden august har jeg hjulpet utrolig mange mennesker med å komme igang med trening. Flere har gått ned mange kilo, minstet mange cm av kroppen og ikke minst funnet en treningglede de aldri før har sett makan til. Jeg fikk til og med melding fra ei som fortalte meg at mannen hennes hadde sluttet med blodtrykksmedisin etter HUN hadde begynt på programmet. Kun fordi de har endret vanene i familien. Slike ting får meg bare lyst til å jobbe enda hardere! Det gir så vanvittig gode resultater hvis man virkelig vil!

Dette får du som medlem i sprekere hjemme:

  • 3 treningsprogrammer hver uke (disse legges ut på søndag)
  • Gratis kostholdsveiledning (frivillig)
  • Tilgang til vår sprekere hjemme snapchatkonto (kun for de som vil)
  • Du får  bruke gruppa di sammen med likesinnede, til å både gi og få motivasjon
  • Ekstra utfordringer hver uke, som feks BINGO (mange utfordringer i rutenett, hvor det er om å gjøre å klare alle ila uka)
  • Personlig trener som svarer på spørsmål og gir motivasjon og tips i hverdagen.

Noen stikkord fra medlemmer som beskriver gruppa:

Motiverende, energi, glede, inspirasjon, gøy, treningsglede, styrke, svett, mestring, sterk, stolt, sunnere, livsstilsendring, girlpower, POW, felleskap, utavdegsjælopplevelse, utfordringer, gøy, nye venner, PT, tilgjengelig 24-7, glede, Hilde. 

Treningsøktene i sprekere hjemme er en god miks av styrketrening og styrkeintervaller som gir pulsen et lite kick! Her er det svettegaranti på alle øktene! Du må sette av ca 30-50 min 3 ganger i uka. Det tar nemlig ikke lengre tid!

SÅ til tilbudet. Jeg føler meg veldig generøs som nå gir dere en HEL måned gratis trening i sprekere hjemme!

Meld deg på før 15 desember og få følgende priser:

1 mnd: 500 kr

2 mnd: 950 kr

3 mnd: 1300 kr

4 mnd: 1500 kr

Som du ser koster en måned vanligvis 500 kr. Men kjøper du nå flere måneder får du mer og mer rabatt for hver mnd. Kjøper du fire måneder nå, får du rett og slett en hel mnd gratis!

Ønsker du å starte med treningen allerede 10 Desember, Må jeg ha påmelding innen 4 desember. Ønsker du å starte 1 Januar er påmeldingsfrist 15 desember. 

Kjør på og start allerede nå, hvorfor i alle dager skal du vente til i januar?

Meld deg på til bedremegpt@gmail.com 

Husk og gi beskjed om hvor mange måneder du ønsker å være med. Hvis du ønsker å bli med fra 3 desember må påmeldingen være hos meg innen 2 desember. Ønsker du å bli med fra 10 desember, må du melde deg på innen 4 desember.

Gleder meg til å jobbe på sammen med DEG fremover!! 

Klem Hilde

Bedremeg på facebook og instagram

Snapchat: bedremeg