Bryst/Tricep økt

Jeg er enda STØØØL etter tirsdagens bein trening… Ferien tok virkelig knekken på formen!

Trening

Men, det er godt å være tilbake og i gang igjen.  Jeg trener vanligvis 4 dager i uka, med 4 forskjellige program. Treningen i går startet med 27 min (ja, du leste rett.. kunne ikke vente til 30) på mølla. Starter med å varme opp beina med 2 min kjapp gange. Deretter intervalltrening, med 2 min løping, og 1/2 min pause. Fikk litt vondt i kneet på slutten, så da var det best å ta det litt med ro. de siste 5 minuttene ble brukt til å «coole down» så de sier … Programmet for dagen så sånn ut:

  • Skråbenk: 10 kg *10 rep (2 sett) 12 kg *8 rep (1 sett)
  • Benkpress med manualer: 10 kg * 8 rep (3 sett)
  • Cable cross: Der har jeg ikke peiling på hvor mange kilo hvert hakk er, men jeg har på 2,5 hakk 😛 *8 rep (3 sett)
  • Fallende benk: 8 rep * 20 kg
  • Trisep press: Denne også på vaier, som jeg ikke vet hvor mange kilo hvert hakk er, men 4 hakk  *10 rep

Jeg er ikke heeelt stødig på navnet på de forskjellige øvelsene enda, men jeg prøver å lære. «fallende benk» prøvde jeg for første gang i går, og funka utrolig bra. Så den blir med i programmet fremover. Her ser dere den:

photo (1)

Nå er det straks klar for rygg/mage økt!

A year from now, you would have wish you had started today

 

En god start på dagen!

Frokost Jeg MÅ ha frokost! Før…… skal vi si for et halvt år siden ca. Så klarte jeg ikke mat når jeg sto opp! Ble rett og slett dårlig av tanken. Men, det var FØR, og nå er NÅ. Mye av grunnen til at jeg har klart å endret matvanene mine på morgenen er nok at jeg har blitt mer kreativ med maten, lager nye ting. Varierer. Gjør jeg ikke det, så blir jeg fort lei, og da blir d kjedelig… Jeg er jo på en måte litt «heldig» siden jeg stort sett har god tid på morgenen. Jeg leverer ungen i bhg rundt kl 08, og etter det drar jeg hjem og lager meg en GOD frokost, før jeg drar på trening.

Frokost er dagens første og kanskje viktigste måltid. Frokosten skal gi deg energi til å komme igang på jobb eller skole, og gjøre deg klar til å løse dagens første oppgaver.

Mine såkalte «oppgaver» siden jeg for tiden er sykemeldt og ikke i hverken jobb eller skole, er TRENING. Derfor er det kjempeviktig for meg og ha et godt påfyll av bra mat! I dag var jeg så heldig og fikk sove helt til kl 09.30! Det er luxus det! Under ser du dagens første måltid her i huset.

Frokost IMG_3252yoghurt

Den bestod av Eggerøre med 1 egg og to eggehviter, skinke og cottage cheese. Avocado, litt agurk og tomat, og en fin neve med valnøtter. Når det gjelder nøttene, så likte jeg dem ikke FØR, og jeg er fremdeles ikke særlig glad i og spise kun nøtter. Men sammen med annen mat er det helt fantastisk! Bl.a sammen med egg. Jeg elsker CRUNCHEN ! Yoghurten som du ser på bildet er også en ny favoritt! Men i mårrest ble jeg rett og slett så mett at jeg ikke klarte på den… Jeg er avhengig av krydder… og et av favorittene som jeg kan ha på ALT, er dette

Krydds

Det kjøper jeg på Euro-Asia butikken 😉 Kjempegod på smak, og en super erstatter for salt. COTTAGE CHEESE, Jum! Det tok en stund før jeg vente meg til å spise det, og fant ut hvordan, og hva jeg kunne spise det sammen med. Men nå har jeg det nesten i alle måltid. Denne gangen i eggerøra istedenfor vanlig ost. Knall! Gjør eggerøra mer saftig.

IMG_3258

Og til slutt!

IMG_3261

Nå skal jeg på trening! Ha en superfin dag !

 

2013, et nytt liv starter

Og ja, da snakker jeg om mitt liv… ikke noe på gang her altså! Jeg har lenge tenkt på å begynne å blogge igjen, men har ikke kjent at lysten har vært der. Som dere skjønner, har dette endret seg nå! Og jeg klarer nesten ikke vente med å dele alt jeg har på hjertet.  Jeg vil motivere, inspirere og dele oppskrifter på sunn, god og bra mat som kroppen trenger når man trener. Jeg er relativt ny i dette med mat og trening, men jeg lærer noe nytt hver dag, og det er utrolig spennende! Det finnes så mye god mat, som faktisk er sunn!! ( hvem kunne tro det). Når det gjelder treningen, så bestemte jeg meg i januar 2013, for at nok var nok, og at det var på tide å pakke trenings skoene og dra avgårde. Når sant skal sies, så var det nok en god venninne som dro meg med! Evig takknemlig for at du satte meg igang Kristine mi <3 Formen var helt elendig, så elendig at det var FLAUT! Etter to min på elipsemaskina klarte jeg nesten ikke å puste. «Det ligger i hodet» var det noen som sa.. HODET du liksom?!! Det ligger i den ELENDIGE FORMEN min ! Det var da jeg bestemte meg for å slutte å røyke. PÅ dagen…!  Tok ikke lang tid før jeg merket forskjell. Tror det var en fin blanding av regelmessig trening og røykeslutt som gjorde at pusten holt noen minutter til 🙂 Jeg skal skrive mer om hvordan jeg har gått frem med trening og kosthold. Litt om hvorfor jeg ville forandre livsstil, og hvordan jeg ser for meg tiden fremover.  Håper dere følger meg videre fremover, og kanskje jeg klarer å motivere og inspirere noen! Det er iallefall en drøm jeg har for fremtiden.

peoplechange

Yes I did! 😉 Ha en fantastisk dag! Follow my blog with Bloglovin

 

Proteinpannekaker med masse godt

I dag sov jeg leeeenge! Og når jeg først kom meg opp av senga, fikk jeg lyst på kaffe, og en skikkelig heftig bra frokost! Proteinpannekaker, YES! Det var etter jeg var ferdig med denne heftige frokosten at jeg bestemte meg for å starte med bloggen (Hmm… utrolig hva mat kan gjøre med hodet!). Jeg har den siste tiden fått så mange forespørsler om oppskrift, så da er det bare en ting å gjøre.. dele 🙂 Har du oppskrift?    tjaaa… eller, har jeg egentlig det? Jeg bruker som regel bare det jeg finner i skapene, en dæsj her, og en dæsj der. Men jeg skal prøve så godt det lar seg gjøre.

Proteinpannekaker

dette er til 2 posjoner 2 egg og 1 eggehvite et par NEVER havregryn (jeg brukte lettkokt) 3 scooper vanilje proteinpulver Melk (begynn med et par dl, så tar du mere etterhvert om du ser at du trenger det) 1 ts akasie honning 1 ss hvetemel (kan bruke bakepro istedenfor, men jeg hadde det ikke i skapet) 1/2 raspa eple et par ss cottage cheese hele blåbær (ta så mange du vil ha) Røren skal være ganske tykk. Så er det bare å steike i vei! Men ikke ha for sterk varme.. da blir de bare svidd utapå, og rå inni. det er ikke særlig godt. Jeg serverte med sukkerfritt jordbærsyltetøy og noen blåbær på toppen. Her også med en smoothie, komponert av min datter. skogsbær og jordbær! Håper dere skjønner hva som står, og at dere får det til! Gi gjerne tilbakemelding på hvordan dine pannekaker ble! Ha en fin kveld. Hilde