Hvordan forbrenne 590 kcal på litt over en time?!

I dag var jeg sliten allerede FØR vi skulle bort på avancia for å kjøre en av våre tre økter. Treningen ble utsatt til kl 13 i dag, pga en liten PT jobb med min kjære kusine Anne-Brith i formiddag.

Jeg og min kjære har satt sammen et nytt program som vi skal bruke nå frem mot sommeren. Her blander vi styrke med høy puls. Vi kjører øvelser med flere repetisjoner, lettere vekter og mer puls. Det er rågøy å gjøre noe litt annet enn å bare løfte tyngst mulig hele tiden!

Jeg tror begge to er ganske så fornøyde med hva vi har klart å få til så langt!

treningsøkt

Men den økta vi hadde i dag, er desidert den tyngste av de tre. Begge to gikk hjem rimelig slitne når vi hadde gjort siste øvelse.

Jeg vet at dere er superspreke og klare for en utfordring, derfor skal jeg nå dele økta med dere.

Oppskriften på en slitsom, effektiv og knallbra økt kommer her:

Oppvarming først

Gjør noen favoritt stretche øvelser på overkropp og bein før du tar 10 min på mølla med gåing og lett jogg.

Vi kjører supersett på to øvelser. Dvs at vi gjør øvelsene rett etter hverandre før vi tar pause. Alle supersettene kjører vi tre ganger.

Stepups med stang:  10 reps på hvert bein – Wild snake 30 sek 

Wallballs 30 sek – Skråbenk 12 reps

Hipthrust 12 reps – pullups med strikk 4-6 reps (jeg bruker sort strikk her, som er ganske tynt). 

Mage: Crunch på ball  – sidelengs sag (kjør ballen fra side til side, mens du holder balansen og kjernen oppe). 

For de som ikke vet hva wild snake er så er det den siste øvelsen jeg gjør i denne videoen:

Den er smertefull, men fantastisk øvelse for overkroppen og ikke minst for hodet!

Slenger med en liten video av wallballs og, for de som lurer på hva det er:

Etter siste settet på magen i dag, var det bare å synke sammen… få av seg pulsbeltet og hive i seg en proteinshake før kroppen kolapset totalt. Haha!

Men for en digg følelse! 590 kcal forbrent på en time og 13 min! Kjører du hardt, er jeg sikker på du kan få MINST det samme! Min kjære forbrendte faktisk over 1000 ifølge sin Polar V800! Råskinn!

Nå har jeg hatt et par timer å komme meg på, så jeg er klar for enda en treningsøkt. Denne gangen LIVE med dere følgere på facebook! BLI MED DU OGSÅ DA!  Vi starter ca kl 19, med oppvarming og hele pakka!

Det blir en hærlig utetreningsøkt i fint vær som alle kan delta på. Jeg har også tenkt å be dere gi meg noen utfordringer underveis, så ser vi hva som skjer!

Håper å se deg på livechatten!

Ha en fin ettermiddag og kveld ♥

Følg meg gjerne på facebook og instagram

Snapchat: bedremeg

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *